Teknik Dasar Senam Lantai Roll Depan, Belakang dan Guling Lenting

Senam terdiri dari gerakan yang sederhana dan tidak begitu sulit apabila rutin di lakukan. Manfaat di dapat terutama dalam tubuh kita juga sangat terasa, salah satunya badan menjadi segar dan bugar. Pada artikel kali ini akan membahas mengenai uji diri atau senam ketangkasan yaitu senam lantai diantaranya teknik guling dan lenting.

Senam lantai merupakan olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan. Gerakannya mirip balet dan berjungkir balik, biasanya tanpa alat bantu. Sperti apa yang sudah di ulas pada paragraf pertama, mari kita bahas pelaksanaan teknik guling dan lenting.

A. Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll)
Guling depan adalah gerakan badan mengguling ke depan malalui tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang. Berikut ini cara melakukannya :

Sikap awal :

  1. Sikap jongkok.
  2. Kedua telapak tangan menyentuh matras.
  3. Dagu mengenai dada.
Gerakan :
  1. Kaki di luruskan.
  2. Berat badan dipindah ke lengan.
  3. Letakkan pundak hingga badan mengguling di ikuti kedua kaki hingga badan berguling.
Sikap akhir :
  1. Kedua kaki mendarat, kedua tangan memegang lutut.
  2. Posisi jongkok.
Latihan penunjang guling depan atara lain push up, sit up, cium lutut, dan sit up berbentuk huruf V. Kesalah-kesalahan umum pada guling depan, antara lain :
  1. Sikap awal sudah salah.
  2. Kaki di bengkokkan.
  3. Kepala menyentuh matras.
  4. Togok jauh dari kaki.
  5. Badan kurang bulat.
  6. tangan mendorong kurang kuat.
B. Gerakan Guling ke Belakang (Back Roif)
Guling belakang adalah gerakan badan mengguling ke belakang melalui bagaian belakang badan mulai dari pinggul bagian belakang, pinggang, punggung dan tengkuk.
Sikap awal :
  1. Sikap jongkok.
  2. Kedua tangan menghadap ke atas.
Gerakan : 
  1. Jatuhkan badan ke belakang.
  2. Dorongkan kedua tangan, badan berguling ke belakang.
Sikap akhir :
  1. Kedua kaki mendarat, kedua tangan menjaga keseimbangan.
  2. Sikap jongkok.
Latihan penunjang untuk guling belakang anatara lain back up, cium lutut, sit up, dan sit up membentuk huruf V. Kesalahan umum yang sering terjadi pada guling belakang, anatara lain :
  1. Pada saat menjatuhkan badan, kedua kaki bengkok.
  2. Badan kurang membungkuk.
  3. Jejak kaki tidak lurus ke atas.
  4. Dorongan telapak tangan terlalu lemah.
C. Guling Lenting ( Neck Keep)
Guling lenting adalah gerakan berguling di ikuti dengan melenting tubuh ke depan atas dengan melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.
Sikap awal :
  1. Beriri tegak, kedua kaki rapat.
  2. Kedua tangan, ke depan lurus.
  3. Badan dibungkukkan.
  4. Tanpa menempel kematras.
Gerakan :
  1. Dagu di dekatkan ke dada.
  2. Pundak mengenai matras.
  3. Dorong pinggul.
  4. Tubgkai di lucutkan kuat ke depan.
Sikap akhir :
  1. Kedua kaki mendarat.
  2. Kedua lengan lurus.
  3. Berdiri tegak.
Demikian saya sampaikan mengenai Teknik Dasar Senam Lantai yaitu Roll Depan, Belakang dan Guling Lenting. Terimakasih sudah berkunjung dan semoga bermanfaat.
Teknik Dasar Senam Lantai Roll Depan, Belakang dan Guling Lenting | Ambar | 4.5