Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada, Bahu dan Punggung

Kebugaran jasmani merupakan dambaan setiap orang, dengan tubuh yang sehat dan bugar akan dapat melaksanakan aktivitas. Seseorang yang merasa sehat belum tentu bugar sebab untuk dapat melakukan aktivitas tidak hanya di tuntut bebas penyakit. Namun, orang di tuntut juga untuk memiliki kebugaran jasmani. Dengan demikian, ada hubungannya yang sangat erat atara kebugaran dan kesehatan.

Kebugaran jasmani adalah kesiapan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban yang di kerjakan atau di lakukan tanpa menyebabkan kelelahan. Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan memiliki komponen dasar meliputi daya tahan paru – jantung, kakuatan dan daya tahan otot, kelentukan, dan komponen tubuh. Komponen dasar tersebut dapat memberikan hasil yang maksimal dalam kebugaran jasmani jika dilakukan latihan secara rutin.

Pada uraian kali ini perhatikan dengan seksama, saya akan mengelompokkan kebutuhan gerak sesuai dengan kebutuhan tubuh kita yaitu latihan kekuatan dan daya tahan otot dada, bahu dan punggung.

Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada dan Bahu

A. Gerakkan Back-up
Cara melakukan gerakkan back-up sebagai berikut :

  1. Posisi awal, tubuh telungkup, kedua tangan di kaitkan dan di letakkan di belakang kepala.
  2. Gerakkannya, tubuh bagian atas di angkat – angkat dan kedua kaki di pegang oleh kedua tangan temennya.
B. Gerakkan Sit-up
Cara melakukan gerakkan Sit-up sebagai berikut :

  1. Posisi awal, telentang dengan kedua tangan di kaitkan di letakkan di belakang kepala.
  2. Gerakkannya, tubuh bangun kembali terlentang dan kembali bangun lagi.
  3. Gerakkan ini di lakukan lebih banyak akan lebih baik.
Bentuk Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung

A. Gerakkan Mencium Lutut
Cara melakukan gerakkan mencium lutut sebagai berikut :
  1. Posisi awal, duduk selonjor dengan kedua kaki rapat.
  2. Tubuh di bungkuk – bungkukkan, tangan lurus kedepan hingga muka dan dada menyentuh lutut.
  3. Setelah mampu mencium lutut, ditahan beberapa saat.
B. Gerakkan membungkuk – bungkukkan tubuh
Cara melakukan gerakkan membungkuk sebagai berikut …
  1. Posisi awal, berdiri, kedua kaki rapat.
  2. Tubuh di bungkuk – bungkukkan dengan lutut tidak di tekuk.
  3. Setelah di bungkuk – bungkukkan, tubuh di tengadahkan.
  4. Gerakkan ini di lakukan selama 2 x 8 hitungan.
Saat melakukan latihan kekuatan atau daya tahan, lakukan dengan bertahap agar tidak terjadi kesulitan yang berarti seperti terjadinya cidera karena telalu banyak dan memaksakan gerakan.

Demikian saya sampaikan mengenai Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada, Bahu dan Punggung, terimakasih sudah berkunjung dan semoga bermanfaat.

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada, Bahu dan Punggung | Ambar | 4.5